Ben je de hele dag moe en kijk je ernaar uit naar bed te gaan, om vervolgens uren te piekeren of naar het plafond te staren? Of wordt je in de vroege uurtjes wakker en kun je de slaap niet meer vatten? Niets is zo frustrerend als slapeloosheid. En naar schatting heeft maar liefst 1/4 van de volwassen Nederlanders er last van. In dit artikel lees je hoe slaapproblemen zich uiten gerelateerd aan de doshas en welke Ayurvedische kruiden je kunnen helpen bij het verkrijgen van een goede nachtrust.
Waarom is een goede nachtrust zo belangrijk?
Een goede nachtrust is zo belangrijk voor je lichaam en geest om zich optimaal te reinigen en te regenereren. Ook ben je als je uitgerust bent veel beter in staat om met stressvolle situaties om te gaan en om opgebouwde spanning makkelijker van je af te laten glijden. Het ontbreken van een goede nachtrust kan zowel fysiek als mentaal daarom een grote impact hebben. Het vervelende is ook dat je van te weinig slaap meer stress ervaart en door een hoger stressniveau ook weer minder makkelijk een goede nachtrust kunt pakken. Tijd om deze cirkel te doorbreken dus.
Slapeloosheid & de dosha’s
Wist je dat bepaalde slaappatronen gerelateerd kunnen worden aan een disbalans in een van de dosha’s? De meeste mensen worden ‘s nachts minstens één keer wakker. Als je je dan weer lekker omdraait is dat natuurlijk geen probleem. Maar heb je hier vaak last van en kun je moeilijk weer in slaap komen? Of lig je meestal wakker rond dezelfde tijd? Dan kan dat een teken zijn dat je dosha’s uit balans zijn. Elk deel van de nacht wordt gedomineerd door een bepaalde dosha. HIerdoor kan het tijdstip waarop je wakker wordt je helpen te bepalen welke dosha er bij jou uit balans is.
Word je wakker 02:00 en 05:00 uur? Lig je dan vaak te piekeren en schieten je gedachten alle kanten op zodat je moeilijk weer in slaap komt? Dan kan het dat Vata verhoogd is.
Word je wakker tussen 00:00 en 02:00 uur? Krijg je het dan warm en voel je je gefrustreerd en bozig? Of kan je de slaap moeilijk vatten als je naar bed gaat omdat je geest nog helemaal actief en scherp is? Grote kans dat Pitta uit balans is.
Slaap je diep tot in de vroege ochtend en krijg je in principe genoeg uren slaap, maar word je wakker met een zwaar, moe of benauwd gevoel? Dat kan wijzen op een disbalans van Kapha.
De aard van je slaapproblemen is dus heel sterk gerelateerd aan hoe de dosha’s zich verhouden. Het is daarom belangrijk om allereerst op holistische wijze te kijken naar je leven en de aard van je slaapprobleem. Als je weet welke disbalans de oorzaak is van je slaapproblemen, kun je gericht aan de slag om de verhoogde dosha te verlagen. Ontdek welke leef– en eetpatronen goed bij je passen en vul je leven met dankbaarheid en liefde in plaats van onrust en stress. Een goede nachtrust is dan gegarandeerd. Nog onzeker welke dosha aandacht nodig heeft? In dit artikel lees je meer over de doshas en hoe je kunt herkennen welke uit balans is.
Maar tot die tijd hebben we gelukkig een scala aan Ayurvedische kruiden die jou kunnen helpen bij het krijgen van een goede nachtrust. De volgende 3 kruiden worden binnen Ayurveda regelmatig ingezet bij stress en slapeloosheid.
Ayurvedische kruiden voor een goede nachtrust
De natuur geeft ons prachtige kruiden en specerijen die je kunnen helpen bij onrust of een goede nachtrust kunnen ondersteunen. Ik beschrijf hier 3 populaire kruiden die jou kunnen helpen.
1. Valeriaan. Valeriaan is een kruid uit de kamperfoeliefamilie. De werkzame stof uit valeriaan wordt verkregen uit de valeriaanwortel. Valeriaan verkort de tijd die nodig is om in slaap te vallen en bevorderd een diepe en rustige slaap. Valeriaan werkt net als Kamille op de GABA receptoren, die ervoor zorgen dat overactiviteit in je brein gebalanceerd wordt. Dit zorgt voor verminderde stress en onrust en werkt ontspannend op je spieren. Je kunt van Valeriaan prima thee zetten. Kies voor de wortel en gebruik 2-3 gram in een kop water, wat je 10 minuten laat trekken. Of kies voor een blend van valeriaan met andere kruiden, bijvoorbeeld met kamille, hop, lavendel of hennep.
2. Nootmuskaat. Nootmuskaat gebruik je vast al in de keuken maar wist je dat vers gemalen nootmuskaat de duur en de kwaliteit van je slaap bevordert? De natuurlijke chemische stof trimyristine dat in nootmuskaat wordt aangetroffen, is verantwoordelijk voor het induceren van slaap, het ontspannen je zenuwstelsel en van vermoeide spieren en zorgt voor een ontspannen gevoel. Je hebt maar een mespunt van het poeder nodig om de positieve effecten te bewerkstelligen, ongeveer 1 gram voor een volwassen persoon. Let op dat een grotere inname nadelige effecten kan hebben dus take it easy. Koop de hele nootmuskaat en maal het zelf vers of rasp er een beetje af voor het beste effect. Je kunt er thee van zetten of aan een beker warme (plantaardige) melk toevoegen in de avond. Ga je voor het laatste, overweeg dan om een paar amandelen met melk in de blender te mengen. Amandelen bieden een breed scala aan essentiële voedingsstoffen en zijn ook een goede bron van magnesium, wat je spieren ontspant. Dit mineraal reguleert ook de slaapbevorderende melatonine dus in combinatie met melk en nootmuskaat is dit een goede mix voor een betere nachtrust.
3. Ashwaganda. Ashwaganda is een van Ayurveda’s paradepaardjes. Je vindt het niet zo snel terug in een Nederlandse keuken, maar het is een heel fijn tegenwicht voor de drukke levens die veel van ons leiden. Ashwaganda staat bekend als het anti-stress kruid. Het is een adaptogeen, wat inhoudt dat het je lichaam helpt om beter om te gaan met spanning. Het werkt stressverlagend en brengt de hormonale processen in je lichaam in evenwicht, waardoor je je kalmer en meer geaard voelt. Door z’n ontspannende werking helpt ashwaganda je om uit je hoofd te komen. Zo voel je je overdag energieker en kun je ‘s avonds beter slapen.
Je kunt ashwaganda prima innemen in capsule vorm een half uurtje voor het slapen gaan of er een lekkere golden milk van maken. Deze ashwaganda latte is top voor de avonduurtjes. Dit drankje combineert de kalmerende werking van ashwaganda met de verwarmende eigenschappen van gember, kardemom & kaneel. Je kunt deze latte ook ’s ochtends drinken in plaats van je kopje koffie, voor een evenwichtig begin van de dag.
Voor een flinke mok latte heb je nodig:
🌿 ½ tl gemalen ashwaganda, dit kun je vinden bij de natuurwinkel (als je geen los poeder kunt vinden kun je ook het poeder uit ashwaganda capsules gebruiken)
🌿 ½ tl gemalen kurkuma
🌿 0,5 cm gemberwortel, in kleine stukjes
🌿 ½ tl gemalen kardemom
🌿 ½ tl kaneelpoeder
🌿 250 ml plantaardige melk
🌿 1-2 dadels
Doe de melk in een pannetje samen met alle specerijen en de dadels. Breng de melk langzaam aan de kook terwijl je rustig blijft roeren. Haal het pannetje van het vuur zodra de melk kookt, even met de handblender erdoor en giet de latte in een mok. Enjoy!
Sta je al te popelen om wat uit te proberen en eindelijk die lekkere nachten te gaan maken maar twijfel je welk supplement voor jou geschikt is? Vraag even advies aan een Ayurvedische consultant zodat je zeker weet dat je het probleem bij de kern aanpakt. Alle substanties hebben namelijk een uitwerking op de elementen in je lichaam en daarbij zijn supplementen extra krachtig als ze gecombineerd worden met de juiste voeding- en levensstijl aanpassingen. Slaap lekker!